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冬季长跑的防护要领_益优网

作者: 智能菜谱   来源智能菜谱    发布时间2018-05-30

    进行长跑锻炼,不仅能增强体质和机体的耐寒能力,还能培养坚强的意志。但由于冬季气温较低,体表的血管遇冷收缩,血液流动缓慢,肌肉的我妹妹得癫痫四五年了,开始一直没犯从去年就开始犯了今天又犯了,她一直吃着药,该怎么办呢?黏滞性增高,韧带的弹性和的灵活性较差等原因,长跑爱好者们在长跑锻炼时,应当注意以下几方面的问题。

    1.做好准备活动。清晨长跑前,最好先喝一杯温开水,以补充水分,增加血流速度。出门前,要排空焦作市治疗癫痫病价格大,搓揉双手及头面部,以增加这些部位的血液循环,并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开,方法是做操或小步慢跑。还要根据气温变化增减衣服,并选用松软舒适的跑鞋。

    2.注意交通安全。在马全国癫痫专科医院路上长跑要注意交通安全,动作不要过猛。长跑时,要保持肢体活动协调平稳,用前脚掌或前脚掌外侧着地,然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤,又可以节省体力,提高速度。

    3.口鼻并用。用鼻潍坊羊羔疯要治疗多久子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度,但在呼吸又深又急的情况下,只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助呼吸,但嘴不要张得太大,可以半张,并让舌尖接近上腭,以免咽部过干。同时可减少因冷空气大量吸入而引发咽痛、胸痛或腹痛等。

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