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怎样才能快速运动减肥不伤身

作者: 智能菜谱   来源智能菜谱    发布时间2019-03-17

  ,不用节食也不用运动,只要按照小编的建议进行减肥,轻松就能减掉身上的赘肉,又能做到不伤身。下面即小编推荐的快速减肥不运动不伤身的方法。

  怎样才能快速减肥不运动不伤身:“低卡”饮食

  ●选择体积大、有饱足感但热量低的食物,如蔬菜类的黄瓜、茄子、冬瓜、竹笋、白萝卜、胡萝卜及豆制品中的嫩豆腐等。

  ●低脂低卡的蘑菇是不错的身选择,100克蘑菇的热量只有55千卡,脂肪含量接近于零,而且纤维素充足,易有饱足感。

  ●糙米、麦片、薏仁粥最适合减肥女子,因为糙米高纤维素、高钙而低脂,麦片除了高钙。低脂外,还含有丰富的维生素A和维生素B族。

  ●绿色蔬菜浙江癫痫病是怎么治疗的,如菠菜、花椰菜、卷心菜等都是低热量食物。

  ●魔芋是目前流行的低卡食物之一,含有大量水溶性纤维,热量非常低。

  ●香蕉、果冻热量低,却可满足喜食甜食者的需要。

  ●甜瓜、梨。菠萝都是热量低、脂肪含量很少的水果,且富含纤维素。

  ●100克对虾含有80千卡热量和不到1克的脂肪。

  ●只用蛋清而不用全蛋来制作的蛋花汤,只含90千卡热量和1克脂肪.餐前先喝些蛋花汤还可控制食欲。

  ●100克墨鱼和金枪鱼含有120千卡热量,并且含有较多的蛋白质和铁,口味也非常好。

<信阳哪家医院治癫痫病效果好strong>  怎样才能快速减肥不运动不伤身:“低卡瘦身”

  许多女性认为吃得越多摄入的热量越多,其实这是一种认识上的误区,食物量和热量之间并非成简单的正比关系,有些体积小、分量少的食物,热量高的却相当惊人。

  “低卡瘦身”就是在平日的饮食中,多选择那些低热量食物,这样在吃饱的前提下,却不知不觉减少了热量的摄入,从而达到瘦身的目的。

  比如,一个中等大小的苹果约含热量70千卡,而一颗体积很小的巧克力也含有70千卡的热量,虽然两者热量相同,但产生的饱足感却天差地别。

  因此,计算热量不能只依据食物的重量,还必须从整体摄食情况来计算,吃得正确无疑才是减肥的第一步。

宿迁羊癫疯医院rong>  快速减肥不运动不伤身的方法---特别提示

  不要吃感觉不油但却隐藏着许多油脂、属于高热量的食物。如一粒杏仁果约含有9千卡热量、一粒核桃仁约含有23千卡热量.一粒开心果约含有5千卡热量。

  一粒花生米约含有5千卡热量、一粒腰果约含有9千卡热量……因此,想要减重的人对以上食物要少吃。 写“食物”。如果你每日做饮食记录,一定能找出肥胖的原因,也有利于修正不当的饮食行为。

  少食用经多重加工的食物,宜选择天然食物,例如用糙米代替精白米等。不吃腌制、味道浓重等高盐的食物。新鲜食物本身就有良好口味,烹调食物顶多加少量盐即可,最好不用味精。

  改变进食顺序。用餐时先喝无油或低油菜汤,当感觉有衡阳好的癫痫病医院有哪些饱感时再开始吃饭和其他肉类等配菜.吃饭时要细嚼慢咽,每一口嚼20~30下再咽下。

  日常生活中可利用西红柿、芹菜、黄瓜、胡萝卜、芦笋、玉米或青椒等颜色多样、丰富的蔬菜互相搭配食用;若不想吃太生冷的沙拉,可用多种蔬菜为汤底,加上几朵新鲜的香菇调味,煮成一锅鲜菇蔬菜汤,既美味又营养。

  保持低油、低盐的饮食习惯。尽量以蒸或煮的方式来烹调,以减少油脂的摄取。

  如果是在外用餐,可要一杯白开水将菜稍微过一下,以滤掉多余的油分与盐分。少食淀粉类食物,因为淀粉太容易吸油,像炒面、炒饭、水煎包。葱油饼等。

  以冰糖代替蔗糖。喝水时,尽量不要加糖,如果非要有甜味,要用冰糖代替蔗糖,这样可大大降低热量。

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