当前位置: 首页 > 扇贝的做法 > 正文内容

蛋白质不是越多越好指南

作者: 智能菜谱   来源智能菜谱    发布时间2020-09-16

  蛋白质补太多 加重肝肾负担

  去健身房健身的人常听到这样的话:“补充蛋白质就要多吃蛋清,一天10个,别吃蛋黄。”有种说法是人一天只能吃一个,很多人也照这话去做。这种说法是不是正确呢?

  吃多少鸡蛋要根据年龄来<雅安治癫痫的专科医院/p>

  据专家介绍,蛋白质的补充,要看两方面。一是年龄,青年人一天1-2个鸡蛋,每周3-4个,并且最好只吃半个蛋黄。二是运动量,国际上一般认为成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。18-45岁,从事极轻体力劳动,每日蛋白质供给量为70克;若从事极重体力劳动,则需要110克。

  鸡蛋营养多种可替代

  “我们总郑州癫痫病的治疗医院哪里认为鸡蛋营养丰富,可以多吃,这一观念源自三年自然灾害,当时蛋白质摄入来源极为匮乏”。现在物质丰富了,太多的食物能提供蛋白质。比如,2两牛肉或鱼肉含蛋白质约20克,2两豆腐约含10克,1个鸡蛋或一杯牛奶的蛋白质含量在10克。另外,主食里,2两面条也含8-10克蛋白质。一天三顿饭,很容易就达到人体需要量。“以现在的饮食结构,每人一周4-5个鸡蛋足够了。

  多余的蛋白质反武汉癫痫专科医院怎么走有害

  多余的蛋白质并不能被人体吸收利用。相反,它会加重肝、肾等器官负担,长期的高蛋白饮食还会导致肝肾功能异常。出现“蛋白质综合征”,表现为腹部胀闷,头晕目眩、四肢乏力、昏迷等。光吃蛋黄或蛋清都不好,蛋白质不光存在于蛋清中,蛋黄里也有大量优质蛋白,还有胆固醇、脂肪、多种矿物质和维生素,营养价值非常高,两者一起吃,所提供的营养才丰富。

  蛋白粉北京好的癫痫病医院对于健康人来讲就更没有必要了。“只有体弱多病、严重营养不良,高烧等引起的食欲低下,孕产妇等人群,可适当吃蛋白粉。”专家提醒,健身的人,运动后一定不要立即吃肉类、鸡蛋等酸性物质,而要补充足够的水,吃些蔬菜水果。补充蛋白质要在运动一个小时以后。否则使体内乳酸分泌过多,更疲劳,不利健康。

(责任编辑:实习庄小玩)

栏目热点

友情链接