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瘦背部瑜伽方法介绍_家庭医生在线整形美容频道

作者: 智能菜谱   来源智能菜谱    发布时间2021-01-17

瑜伽一:

半莲花脊柱扭转式

1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

3、吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然,换另一侧。遗传癫痫如何治疗>

瑜伽二:三角转动式

1、自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

2、呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3、伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

失神性癫痫病如何治疗t-indent:2em;text-align:left;">功效:增强脊椎的伸展性,缓解神经,增强消化功能。( 注:背不要弯曲。)

瘦背部瑜伽三:猫弓背式

1、 跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。

2、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

3、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

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功效:柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统,缓解,纠正白带及;

利于子宫复位,利于产后恢复;

促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。

(责任编辑:苏雅婷 )

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坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后……

功效:放松髋关节,刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病,便秘者应饮水三杯后再做;调整甲状腺、脑垂体,促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔……

以俯卧撑的动作,伸直手臂支撑身体,手掌要在肩膀的正下方。从脚根到头部,整个身体形成直线。移动左手往前一步,然后右手也往前一步。接着左手回……

身体前倾,向下弯曲,同时以左脚为支撑,右脚向后山抬起并伸直,与身体呈一直线;

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。

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